sztanga i hantle

[...] off Trening: Poniedzialek MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Unoszenie ramion w opadzie 4x12-10 Wtorek Pląska sztanga z 4-5 seri po 8-6p skos hantlami 4x12-10p rozpiętki hantle, maszyna 4x 15-12 Czwartek: Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 martwy na prostych 4x10-8 SS: wyprosty siedząc [...]

[...] treści, tez planuje kupić sobie ławkę i zestaw obciążenia, całość ma się zamknąć w kwocie do 600 zł. Przeglądając oferty wybrałem coś takiego: http://allegro.pl/zestaw-60-kg-sztanga-hantle-obciazenia-zeliwne-i1569369585.html i do tego takie ławki: http://allegro.pl/hit-markowa-mocna-lawka-pod-sztange-gw-24m-ce-i1570133132.html [...]

Z możliwości czasowych mogę ćwiczyć w poniedziałek, środę , czwartek i sobotę. W sobotę mam dostęp do profesjonalej siłowni a w reszte dni to siłownia domowa która składa się z ławeczki z prasą do nóg, sztanga hantle i cięzar.

Główny test mam już zakończony ale teraz tak, jak wspominałem sprawdzam czy nie był to efekt placebo. Ogólnie trening zrobiłem na takim trochę leniu. Brakowało już tej werwy. Emocje jak na otwarciu kanału {{:-( Pierwsze serie z każdego ćwiczenia szły jakoś tępo i miałem duże obawy co do tego czy dam radę zrobić taki sam trening jak ostatnio. [...]

[...] nie przejdzie, to mam sobie odpuscic przysiady i MC, czy caly trening? Co do podciagania, to moze jednak przejde na negatywy na normalnym drazku? Aha, i pytanie odnosnie uginania ramion i ewentualnie wyciskania francuskiego... Czy w tych cwiczeniach lepiej zastosowac hantle? czy jechac sztanga? Zmieniony przez - XaviHaz w dniu 2011-07-10 11:05:47

[...] , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie hantlami to po miesiacu albo 2 jak zlapiesz, dwa 10-sięcio kg hantle i bd chcial zrobić rozpiętki to sie posrasz chyba, więcej cwiczen , co do brzucha to [...]

[...] , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie hantlami to po miesiacu albo 2 jak zlapiesz, dwa 10-sięcio kg hantle i bd chcial zrobić rozpiętki to sie posrasz chyba, więcej cwiczen , co do brzucha to [...]

[...] 12 max -rozpietki lekki skos 4x 15 15 15 15 -przenośki 3x 15 15 15 -wyciskanie sztangielek 4x 12 12 12 max -unoszenie bokiem 4x 15 15 15 max -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 12 12 max -unoszenie w siadzie hantli na lawce skosnej 3x 15 15 15 -podciaganie na drazku waskim podchwytem 3x 12 12 max -brzuch ja bym w tych cwiczeniach [...]

Siemanko! Ost DNT w tyg :D 6FBW Siady 2x12-15 71kg 15.15 Martwy 2x12-15 86kg 15.15 Klatka Plaska sztanga 2x12-15 76kg 15.15 Skos hantle 2x12-15 24.5kg 15.14 OHP 2x12-15 41kg 15.15 Facepull 2x12-15 32kg 15.15 Wznosy 2x12-15 9.5kg 20.18 Kickbacks 2x12-15 12kg 15.15 Lydki2x (CC-Max) 30.30 W sobote byl DNT jutro znowu DNT jako ze lecialem wczesniej [...]

Siady 86kg x15x15 Martwy 101kg x15x15 Klatka Plaska sztanga 83.5kgx15x15 Skos hantle 30kgx13x13 OHP 46kgx15x15 Facepull 40kgx15x15 Wznosy 12kgx15x15 Kickbacks 14.5kgx15x15 Lydki cc x40x40 Przedemna 5 dni offu stawy sie oto prosza wrecz wczoraj i dzis troche wyzej kcal ze wzgledu ze nastepne 5 dni bedzie do 100ww :)

Plan: A-wiosło wszelkiego rodzaju, płaska, wyciskanie na barki hantle na ławce,poręcze/wąsko, uginanie sztangą ( wszystko 5x5) B-Przyciąganie do klatki szeroko, neutralne przyciąganie, skos góra, wznosy na tył barków z oparciem o ławkę, francuz, uginanie hantlami (tutaj to jakieś 3x12, 4x10 różnie) Staram się progresować i wiem że ciagle mi fajnie [...]

[...] 1.High pull dynamicznie 4s 2.Wyciskanie hantli 4s 3.Unoszenie na boki 3s 4.Unoszenie w przod chwyt mlotkowy (tego nie jestem pewny) Triceps i Biceps superserie 1.Uginanie sztanga prosta 4s 1!.Wyciskanie sztangi waski chwyt 4s 2.Modlitewnik 3s 2!Francuz jedna reka 3s 3.Mlotki 3s 3!Uginanie w podporze tyłem 3s PT Nuki 1.Przysiad tył 4s [...]

[...] Waga : 58 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : skoki do wody Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas Dieta : Czasami jest czasami nie. Staram się jeść zdrowo. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

rob 4 max 5 seri na prostej, do*** taki ciezar zebys cos czul i zebys dal rady robic wolne ruchy ale dokladne, daj sobie wyciskanie na prostej 4 serie sztanga , pozniej wyciskanie skos hantle , porecze i na koniec rozpietki xD Zmieniony przez - bananaya w dniu 2009-11-29 10:36:12 Zmieniony przez - bananaya w dniu 2009-11-29 10:36:40

[...] ze wieksza prace przejmuja miesnie naramienne przednie i tricepsy. W Wyciskaniu na ławce staram sie leząc spinac łopaki jak najbardziej do siebie i wypinac klatke. Jednak sztanga daje małą mozliwosc rozciagniecia miesnia lepsze sa hantle. Dodatkowo powinienes rozciagac miesnie po trewningu i jak napisalem wczesniej sam na sobie stestowac zeby [...]

unoszenie hantli w opadzie tulowia moglbys mi to przyblizyc bardziej jakos? hantle na przod to zle cwiczenie? a sztanga za glowe i wypychanie do góry ?

Czy w wyciskaniu na plaskiej, MC, push press, oraz przysiadach ze sztanga mam robic ze zwiekszanym ciezarem czy jeden i ten sam? A jezeli zwiekszac to o ile? Oczywiście że progresja Wyniki z tego tygodnia: MC- 90 kgx5 Możesz zrobić dodając po 10 kg do każdej serii: 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 i za tydzień dodaj do każdej serii np [...]

nie mam suwnicy do dyspozycji tylko sztanga hantle i gryf łamany waze 60 kg mam 17 lat Cwicze od polowy wrzzesnia z miesieczna przerwa

[...] przysiady wyciskanie na maszynie siedzac. prostowanie kolan na maszynie lydki plecy: podciaganie sie nachwytem sciaganie drazka do brody siedzac wioslowanie klatka: skos sztanga/hantle plaska w waskim uchwycie linki na wyciagu barki: wznoszenia ponad glowe hantli/sztangi wznosy w opadzie tlowia wznosy bokiem siedzac/stojac Ramiona: sporo [...]

[...] płaskiej z uchwytami 4s 4. Wyciąg dolny do brzucha 4s 5.Wyciąg górny chwyt młotkowy do klatki 4s 6. Brama na klatke 4s 7. Bic wyciąg dolny 4s 8. Bic hantle młotki 4s 9. bic sztanga prosta 4s + BIEGANIE DYSTANS 6.33 km CZAS TRWANIA 36m:23s ŚR. TEMPO 5:45 min/km MAKS. TEMPO 4:50 min/km KALORIE 605 kcal NAWODNIENIE 0.15L MIN WYSOKOŚĆ 256 m MAKS. [...]